立夏已至，南方將迎來漫長的暑熱天，每年此時，很多人都喜歡喝涼茶消暑。營養師指出，隨著生活與工作模式的改變，中草藥所制涼茶已不再適宜大部分都市人，但消暑還是有辦法的，幾類不用放糖的茶飲可代替涼茶，也更好喝。

　　大多數都市人

　　不宜喝涼茶

　　廣東省工傷康復醫院醫教部營養師黃英指出，傳統的涼茶是將藥性寒涼、能解人體內熱的中草藥熬制出來的植物性飲料，以廣東涼茶最為出名。

　　正是“藥性寒涼”“解內熱”的普遍涼茶特性，決定了它不再適合大部分都市人用作夏天保健養生。

　　夏天再熱、室外溫度再高，都市人大多早出晚歸，白天整日在涼爽的空調房里工作，晚上回到家也是“冷氣”伺候，在空調的幫助下夜夜安睡。這樣的生活模式、工作模式下，幾乎很少受到那種大自然熱氣的浸染，所以體內沒有以往人們那種暑氣；相反，可能積聚了不少寒氣，稍有不慎，反而容易受涼感冒。

　　“白天空調房辦公，晚上空調房睡覺的人們，我們不建議常喝涼茶，以免導致體質偏頗、抵抗力下降而生病。”黃英說。

　　糖尿病患者、需要減肥或控制體重者更要慎喝涼茶，一般涼茶都比較苦寒，常常會放較多白砂糖去調味，務必少喝。隨便一盒250ml的市售涼茶飲料含糖量都在20克左右，約相當于喝咖啡時好幾包砂糖了。

　　草本涼茶

　　可改為“食本涼茶”

　　即使體質改變，內火少了，但夏天酷暑難耐，該喝什么飲料養生呢？黃英支招，不喝中草藥熬制的涼茶，可以改喝“食本涼茶”。

　　建議自己在家用常見的食材做一些老少皆宜、不那么苦寒的“涼茶”，比如陳皮綠豆水、冬瓜薏米水、甘蔗馬蹄水、枸杞菊花水等。為了達到更健康的效果，這類茶飲可以不放糖，直接飲用；為了達到美味且清潤的效果，放點蜂蜜也是不錯的。

　　室外作業或奔忙者

　　可偶爾喝涼茶

　　涼茶依然有它的適用人群，也就是那些夏天仍然在室外作業，或者在外奔波忙碌的人們，偶爾來點涼茶降降身體的暑氣確實是不錯的。黃英推薦喝本地涼茶鋪自己當天熬制的溫熱的涼茶，其糖分和添加劑相對少一些。如果去超市購買，最好選擇常溫的罐裝涼茶，不要選冰箱冷藏的，以免損傷脾胃。